Η αλλαγή από τη θερινή στη χειμερινή ώρα για το 2024 θα πραγματοποιηθεί τα ξημερώματα της 27ης Οκτωβρίου. Έτσι, στις 04:00 τα ξημερώματα θα γυρίσουμε τους δείκτες των ρολογιών μία ώρα πίσω και θα δείξουν 03:00.
Αν θεωρείτε ότι θα δυσκολευτείτε να προσαρμοστείτε στην χειμερινή ώρα, σας έχουμε πέντε tips που θα σας βοηθήσουν να γίνει αυτή η μετάβαση πιο ομαλά.
1. Μην αλλάξετε τις ώρες του ύπνου σας
Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα πριν και μετά από τη μετάβαση. Η έλλειψη ύπνου υπαγορεύει στο σώμα να αποθηκεύσει λίπος. Όσο πιο κοντά παραμείνετε στην κανονική σας ρουτίνα ύπνου, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αλλαγή της ώρας.
Επίσης, μπορείτε λίγες ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας να ξεκινήσετε να μετατοπίζετε την ώρα ύπνου σας 15 με 20 λεπτά αργότερα κάθε βράδυ, και αντιστοίχως να ξυπνάτε λίγο αργότερα το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να κάνει σταδιακές αλλαγές και να προσαρμοστεί πιο αργά.
2. Υιοθετήστε καλές συνήθειες πριν από τον ύπνο
Τις ημέρες μετά από την αλλαγή της ώρας, σταματήστε τα ποτά με καφεΐνη 4 έως 6 ώρες πριν από τον ύπνο. Αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ. Εάν ασκείστε, αποφύγετε τις προπονήσεις εντός 4 ωρών πριν από τον ύπνο, επειδή η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
Αποφύγετε επίσης να έχετε ηλεκτρονικές συσκευές κοντά σας όταν πέφτετε για ύπνο. Το φως των ηλεκτρονικών συσκευών εμποδίζει τη μελατονίνη, μια ορμόνη που προκαλεί υπνηλία. Το φως διεγείρει τον εγκέφαλο και κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο όπως και το φως του ήλιου. Επίσης, κλείστε την τηλεόραση και πάρτε ένα βιβλίο. Κάντε ένα ζεστό – όχι καυτό – ντους. Χαμηλώστε τα φώτα και χαλαρώστε.
3. Προτιμήστε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες
Τις μέρες μετά από την αλλαγή της ώρας φροντίστε να τρώτε βραδυνό την ίδια ώρα ή ακόμα και λίγο νωρίτερα.
Ο κύκλος του ύπνου και τα διατροφικά μας πρότυπα επηρεάζουν το ένα το άλλο. Μην τρώτε υπερβολικά. Επίσης, εάν λαχταράτε ένα σνακ, φάτε κάποιο που να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη αντί για υδατάνθρακες.
Δοκιμάστε φρούτα με φυστικοβούτυρο ή τυρί με κράκερ. Αγοράστε ψάρια, ξηρούς καρπούς και άλλες πηγές πρωτεΐνης για δείπνο. Αποφύγετε τα ζυμαρικά και τα σνακ με υδατάνθρακες.
4. Πάρτε περισσότερο φυσικό φως
Βγείτε έξω και εκτεθείτε στο πρωινό ηλιακό φως την Κυριακή μετά από την αλλαγή της ώρας για να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι. Όταν η μέρα μικραίνει αυτό επηρεάζει τη διάθεσή μας και τα επίπεδα ενέργειας, μειώνοντας τη σεροτονίνη. Βρείτε χρόνο για να κάνετε μια πρωινή ή νωρίς το απόγευμα βόλτα έξω όταν ο ήλιος είναι δυνατός.
Το φθινόπωρο και το χειμώνα, συνήθως είναι σκοτεινά όταν γυρίζουμε σπίτι μετά από τη δουλειά. Σκεφτείτε να αλλάξετε οποιαδήποτε άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αργά το απόγευμα με νωρίς το πρωί όταν έχει ήλιο.
5. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο
Μερικοί μπορεί να διαφωνήσουν με αυτή τη συμβουλή, αλλά αν αρχίζετε να μαζεύετε ώρες αϋπνίας, είναι πιο ασφαλές και υγιές για το σώμα σας να ενδώσει σε έναν σύντομο υπνάκο. Κοιμηθείτε όχι περισσότερο από 20 λεπτά για να επαναφέρετε τις χαμένες ώρες ύπνου. Αποφύγετε τις πολλές ώρες ύπνου μέσα στη μέρα.
